运用呼吸法来做自我催眠

　　我常笑称只要会呼吸就可以自我催眠，只要会说话，就可以引导他人进入催眠。只要愿意，都可以进入催眠，可见催眠确实是几乎每个人都可以做到的。
　　呼吸是许多宗教、气功、冥想、禅坐等经常运用的静心方法，重生呼吸疗法也是在国内外比较著名的呼吸法，这些方法其实跟催眠的理论极其相似。
　　运用呼吸的方法很多，如深呼吸、快呼吸、乱呼吸、间隔呼吸等，催眠中经常用到。以下我用很简单的方法，让大家在简单、易懂、易学的状况下能有最好的收获。
　　要运用呼吸法，如果先了解原理，做起来就事半功倍，了解了这些基本原理，你就可以自由化使用了！
　　呼吸法的道理其实很简单。人体的神经系统可分为自主神经与非自主神经。自主神经是管制人体内脏的运动神经，又称为内脏神经系统或不随意神经系统，单地说就是不受人体意识控制的生理运作，如心脏的跳动＼胃的消化、胆汁及荷尔蒙的分泌等，这些是由身体自动机制做的，都称为自主神经。
　　而我们自己可以靠思想掌擰的神经，像眼睛的闭合、手脚的动作＼嘴巴的咀嚼等，就叫做非自主神经。
　　老天爷给了我们一个很好的功能，这个功能可以由自主神经自动管理，也可以由非自主神经掌控，这个功能就是呼吸。呼吸是人类的本能，你没去想它的时候，它会自动地运作，当你想要主导时，也可以由你的思想来调节它的速度与深度。
　　了解了呼吸的运作后，我们再桌探讨一下。  ，人为什么会有杂乱的思绪？为什么无法专注？人之所以常会分心，是因为表意识的思考太多了，每天想东想西，导致专注力不集中，呼吸专注法就是利用呼吸是自主又可非自主的功能，让聒噪的表意识思考忙穆千呼吸的运作，然后就可以进入由潜意识主导的极度放松状态。
　　念经、念咒或专注于某一个特定的点上，都会产生相似的效果，某知名宗教团体就运用了专注地倾听耳朵中的声音的“观音法”。
　　运用呼吸自我催眠
　　运用呼吸法来做自我催眠，是简单又有效的最佳方法，只需要会呼吸就可以做到，效果非常好，还会随着练习的次数逐渐增加自我催眠功力。
　　首先要选择一首你喜欢的背景音乐，可以固定洗择同一首音乐为背景音乐，听习惯了，立ci；会自然成为催眠时的一个心锚，也就是当你的身体及心灵习惯这个音乐时，听到这个音乐就会进入过去催眠状态的经验中。
　　将音乐打开，然后选择一个可以放松的好位置，可以是坐着或站着，甚至是躺着，如果坐着的话，要找一张有靠背的椅子。
　　闭上眼睛，可以发出声音。也可以不发出声音，在心里用稳定＼低缓的声调，对自己说话。
　　如果觉得眼前太过明亮，也可以戴上限罩。闭上眼睛后，会开始感觉进入到放松的状态。
　　可以慢慢地吸气，慢慢地吐气，运用腹式呼吸I吸气的时候肚子大，吐气的时候肚子小l能够让身心更容易放松，刚开始可以将自己一手放在胸口上，一手放在腹部上，有些人习惯用胸式呼吸，那也很好。
　　将呼吸的频率调匀，深吸慢呼，越慢越好，只要专注在呼吸里，不需要管脑中杂念的来来去去，也不需要努力将脑中杂念排除，只要不断地将专注力集中在呼吸上，当有想法时就跟着想法走，想完了再拉回到呼吸的专注中，如此来回几次，  自然可以进入极度放松的状态。
　　我教导许多人运用这种超级简单的呼吸法自我催眠，有非常好的效果。我称它为小兵立大功，可以说是进入催眠的最佳练习。
　　这个方法十分简单而有效，除了用来练习放松外，还能为你清除脑袋中多余的噪声，练习注意力集中的效果也超级好。经常在睡觉前做就能有效地帮助入眠，进而达到好梦安眠的效果。
　　自我催眠的功力就像电玩中的级数或者武伕小说中的内功一样，功力会越练越高。持续地做，越常使用，效果越好，一定可以达到你想要的效果。
　　催眠前，选择一个舒适的位置，如果是坐着操作，请找一张有靠背的椅子。另外，运用此法有可能进入极深的催眠状态，请不要在公共场合中使用。将呼吸的频率调匀，调慢，专注在呼吸里、不要管脑中杂念的来来去去，也无须努力排除脑牛杂念，只要专注在呼吸上，很快就能进入极度放松的状态。
　　运用正向语句进行自我催眠
　　我经常笑着告诉那些自己觉得有忧郁症或者已经被医生确诊患忧郁症的人：“恭喜你，你早就已经是一个很棒的自我催眠大师了I而且．你的忧郁程度越高，功力就越深厚！因为忧郁指数与自我催眠功力是成正比的！”你的忧郁与恐惧正是自我催眠有效的证明！
　　一般而言，容易忧郁、焦虑、恐惧的人多数每天活在负向自我催眠中，每天有一个内在的声音重复不断地告诉自己：“我不能！”  “我不行！”“我害怕！”  “我没有能力！”然后你就真的越来越不行，越来越害怕，越来越没有能力了。
　　仔细想想语言的力量真的挺大的，请回想一下最常引起你愤怒的是什么呢？当别人的态度或语言不符合你的预期时，你心中的那个声音就会絮絮叨叨地开始说起话来了：  “我的表现不够好！”  “他看不起我！”“丢脸死了！”  “他们会怎么看我呢！”或者其他让你感觉不舒服或愤怒的语句，然后，你就被自己内在所说的这些语言给惹恼了。