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自我催眠

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如何进行自我催眠?常见方法有哪些?

作者:中国催眠网 来源:网络收集 日期:2012-11-12 20:53:37 人气:
介绍两种常见的自我催眠的方法:一、自我催眠三步骤法(1)自我催眠第一步骤(睡前法):先将自我催眠的目标(暗示语)想好,在睡觉前(躺着)做以下的自我引导。自我暗示语要数完十次後才能睡觉,为避免睡着,以屈手…
  介绍两种常见的自我催眠的方法:
  一、自我催眠三步骤法
  (1)自我催眠第一步骤(睡前法):
  先将自我催眠的目标(暗示语)想好,在睡觉前( 躺着 )做以下的自我引导。自我暗示语要数完十次後才能睡觉,为避免睡着,以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习,持续一个星期。
  ( 自我暗示完十次後,即可放松睡觉…… ) 』
  (2)自我催眠第二步骤(自我引导练习):
  (a) 接续之前所学的睡前法,再加上以下自我引导步骤练习。
  (b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态,练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
  每天练习二次,一次上午或下午,一次晚上6:00~8:00。自我催眠引导2~3分钟,之後唤醒自己。引导方式如下:
  『坐在舒适有靠背的椅子上。
  集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
  做三次深呼吸-缓慢地,当你第三次吸入时,闭气3秒钟,同时数3……2……1。
  闭上眼睛,吐气,放松,让你自己进入很深的放松状态。
  让自己持续在此状态中2~3分钟,同时慢慢地从25倒数到1。
  (当你在数数字的时候,想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。)
  要唤醒自己时,只要从1数到3,睁眼眼睛完全清醒,让自己感觉精神振奋、头脑清晰,而且精力充沛地继续你的工作。
  做这练习一天两次,连续7天之後,你便可以开始加进对自己有益的暗示。』
  (3)自我催眠第三步骤:
  当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习後,开始练习自我催眠第三步骤。
  在这步骤中,必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。
  将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的,而且是要让你有获益的,且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
  接着,找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度,看着卡片念三次你的自己所写的暗示语。之後,将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气,呼气。再做第三次吸,闭气,闭上眼睛,从3数到1,吐气,将全身完全放松,进入到催眠状态。
  将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆,同时想像你已完全实现暗示语的内容。
  当你在内心不断重覆你的暗示语时,会发现暗示语句变得支离破碎,这表示你已进入较深的催眠状态,是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。
  过了2-3分钟,你会觉得应该停止了,(此生理时间控制,是在自我催眠第二步骤时养成的习惯)。这时在内心数1…2…3…,当数到三时睁开眼睛,并觉得放松且精力充沛。
  二、Betty Erickson自我催眠法
  (a)姿势:找个位子坐着或躺着,先深呼吸几次,放松全身。
  (b)时间:告诉自己『我要花 分钟来做这次自我催眠』。
  ©目标:告诉自己『我这次自我催眠的目的是要让自己 。在自我催眠中,我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。』
  (d)唤醒时的状态:告诉自己『当我完成了整个程序时,我会感觉到 』
  (e)执行步骤:
  1. (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。
  接着,2种视觉物体、2种声音、2种感觉。
  接着,1种视觉物体、1种声音、1种感觉。
  2. (闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。
  接着,2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。
  接着,1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。
  3. 重复步骤(b),一直做到『不知道』做到哪了,不要去在意你的意识的状态为何,任由你的潜意识作主。
  4. 直到觉得够了时,就睁开眼睛。
  5. 观察一下时间,是否与你预期的一样;睁开眼睛後的感觉,是否与预期的一样。
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