自我催眠有哪些实用技法？

　　自我催眠中级技法推荐
　　通过自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
　　场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
　　姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
　　呼吸先采用意念呼吸法， 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。
　　将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。
　　进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。
　　自我暗示：“ 手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮 ……”
　　然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。
　　自我暗示：“ 左手在温暖的水中浮起，浮起 ……”
　　以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
　　自我暗示：“ 身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起 ……”
　　想象力要集中在气球上。每种暗示要反复 3 次，呼吸要沉稳、规则、悠长。
　　结束练习时，用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示 3 次：“ 一切正常 ”。
　　睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。
　　习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。