压力大?来跟我学自我催眠吧
在高速运转的生活中,相信您一定存在很多的压力,这些压力来自生活中的方方面面,总让我们身心疲惫。该如何消除这些压力给我们带来的影响呢?别急,小福给您介绍一种解压的好方法——自我催眠。
说起自我催眠,我们往往觉得这是一种麻醉自我的消极方法,其实,在现实生活中,我们总会遇到一时过不去的坎,这时,给自己一个喘口气的机会,未尝不可,我们可以利用这段时间,调整身心状态,以迎接未完成的挑战。
催眠自己前的准备工作
自我催眠前,最好选定光线较暗的房间,将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。完成以上准备,就可以跟着以下步骤,进入催眠前的冥冥状态。
1.盘腿而坐,身体正直,眼睛微闭,下腭额微收,两掌相叠,掌心向上,置于腹部下方,全身放松,心平气和,无思无念。
2.呼吸自然,开始数息,把全部的注意力集中在鼻孔处,当空气流出鼻腔时在心理默数,即每次呼气的时候(也可以吸气时数),就数一个数字,同时暗示自己更放松,数数规则:从1数到10,然后再从10数到1。
3.当发现数错了的时候,就表示你己经愰忽了,没有关系,再回头重1开始往上数。
4.注意整个练习的过程,保持身心同时放松,心情平静。当心理浮躁,杂念很多的时候,加重呼吸,由其是呼气的时候,加重呼气。持续一段时间,待平气和时,再让呼吸随其自然。
进入自我催眠状态
完成上面几步后,就可以尝试进入催眠状态了。首先采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“ 腹部温暖,温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 ”“ 腹部温暖,非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适,非常温暖 ”。以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示 3 次:“ 一切正常 ”。然后睁开眼睛,苏醒。这时候,您是不是会感到一阵前所未有的轻松感呢?如果是,就说明我们的自我催眠成功啦!
如果想从自我催眠中受益,请经常练习。越常体验,收获就越多。切莫心急。
听小编说完自我催眠的要点和技巧之后,您是不是很想释放现在的压力呢?那么从今晚开始我们就一起自我催眠吧!