压力大？来跟我学自我催眠吧

在高速运转的生活中，相信您一定存在很多的压力，这些压力来自生活中的方方面面，总让我们身心疲惫。该如何消除这些压力给我们带来的影响呢？别急，小福给您介绍一种解压的好方法——自我催眠。

说起自我催眠，我们往往觉得这是一种麻醉自我的消极方法，其实，在现实生活中，我们总会遇到一时过不去的坎，这时，给自己一个喘口气的机会，未尝不可，我们可以利用这段时间，调整身心状态，以迎接未完成的挑战。

催眠自己前的准备工作

自我催眠前，最好选定光线较暗的房间，将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。完成以上准备，就可以跟着以下步骤，进入催眠前的冥冥状态。

1．盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。

2．呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10，然后再从10数到1。

3．当发现数错了的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，再回头重1开始往上数。

4．注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。持续一段时间，待平气和时，再让呼吸随其自然。

进入自我催眠状态

完成上面几步后，就可以尝试进入催眠状态了。首先采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“ 腹部温暖，温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“ 腹部温暖，非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适，非常温暖 ”。以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示 3 次：“ 一切正常 ”。然后睁开眼睛，苏醒。这时候，您是不是会感到一阵前所未有的轻松感呢？如果是，就说明我们的自我催眠成功啦！

如果想从自我催眠中受益，请经常练习。越常体验，收获就越多。切莫心急。

听小编说完自我催眠的要点和技巧之后，您是不是很想释放现在的压力呢？那么从今晚开始我们就一起自我催眠吧！