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自我催眠

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自我催眠消除焦虑恐惧 如何自我催眠

作者:中国催眠网 来源: 日期:2015-08-01 12:10:54 人气:
催眠,一直以来都是都是人们了解的最为常见的一种心理治疗方法。同时,也觉得催眠是一件很有学问的技术,没有经过专业的学习是无法做到的。但其实,有一种催眠,我们在生活中也是能够运用到的,这种催眠叫做“自我催…
催眠,一直以来都是都是人们了解的最为常见的一种心理治疗方法。同时,也觉得催眠是一件很有学问的技术,没有经过专业的学习是无法做到的。但其实,有一种催眠,我们在生活中也是能够运用到的,这种催眠叫做“自我催眠”。
所谓的自我催眠,就是通过一些催眠技巧,来对自己进行催眠,其实,人类早已应用自我催眠暗示,如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。
在自我催眠时,首先要有一定的催眠知识,当了解了相关的催眠知识后,还需要有一个安静的环境与放松的姿势,这样更有利于进入到催眠的状态之中。
然后运用深呼吸放松自己的心灵,让自己的心灵保持一个非常放松的状态之中。同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪,这样的话,才能更好的进入到催眠状态之中。

下面的步骤能帮助你进行自我催眠:
1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来,以你认为舒服的姿势就行。
2、闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧。
一般来说,当你试着开始这样做的时候,你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候,不要强迫自己不去想,相反,你要静下心来,好像你能看到这些想法,然后让它们轻轻飘走。
3、消除身体的紧张和压力。
从你的脚趾头开始,想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体,从你的身体消失。想象你身体的每一个部分,从你的脚趾头向上直到你的整个身体,都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头,然后是你的脚,继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一个部分,包括你的脸和头部。
4、缓慢地深呼吸。
当你呼气的时候,你看到你的压力向乌云一样散去;当你吸气的时候,你看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量。
5、欣赏你现在的放松状态。
想像你现在站在 10 层楼梯的上面,把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己,你要从上面的楼梯下来了,从 10 层开始,一边走,以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数,这些数字越大,你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松,你能清晰地感觉到每走一步,踏在台阶上的感觉。一直往下走,一边数数,直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部,想像自己是快乐和放松的。
6、把你所关心的问题说出来。
用“现在时态”对自己进行心理暗示。注意:你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的,消极的陈述。比如:不要说“我不想变得疲倦和暴躁”,应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如:“我很强壮,也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候,你可以说:“爽啊,我的后背感觉实在是太好了!”。
7、根据自己的需要,重复第 6 步。
8、慢慢恢复正常状态。
当你感觉心情舒畅了,就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。同下楼梯一样,你一边数数,一边想想数字的细节当你走到 10 层的时候,你将会慢慢恢复正常的意识,同时保持平静和放松。
结束自我催眠。  
当你恢复正常意识后,不要马上睁开眼睛。可以先躺一会,然后再起来。在你进行自我催眠之前,你要知道自己将会暗示自己什么。否则,在催眠过程中去想的话,会打断催眠。试着用别的自我催眠方法,看看哪种适合你。
另一种放松肌肉的方法是,紧绷你的肌肉 10 秒钟,然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。除了文中提到的“上下楼梯”的办法,也有人认为想像一个自然优美的环境,坐下来想像会更有效。
如果你有失眠症状,按照上文,到达楼梯底部后,就顺便闭上眼睛,保持放松的感觉,你会发觉自己很容易就睡着了。
对于那些不能坐下来仔细想问题的人,你可以把这个当作是“冥想”的一个过程,适当调整你的想像过程,重点放在想问题上。
要衡量你进入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能达到,如果你相信自己已经到了催眠的状态,那么你就极有可能已经进入催眠了。
如果你觉得自己没有被催眠,可以试试其他方法,比如声音催眠技巧。
通过以上描述,身为读者的你有没有觉得其实催眠也不是那么的难,在我们面对生活压力的时候,可以借助这种简单的自我催眠方法来改善自己的心理状况,远离精神疾病。
自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。
学会了自我催眠,你将能够调动潜意识的巨大无比的力量与智慧。
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