自我催眠 缓解睡眠问题

         内容摘要: 26日，长春市心理医院心理专家尹洪影介绍了一种简单的催眠疗法，它属于暗示疗法的一种，可通过加强意想、集中思维来缓解心理压力，尽快进入睡眠状态。自我催眠方法因人而异，如有的人睡前读书、看报、看杂志更容易进入睡眠，个人可总结自己的催眠经验。

　　自我催眠 缓解睡眠问题

　　临近年底，很多上班族出现头痛、失眠等症状。26日，长春市心理医院心理专家尹洪影介绍了一种简单的催眠疗法，它属于暗示疗法的一种，可通过加强意想、集中思维来缓解心理压力，尽快进入睡眠状态。

　　“选择安静、舒适的房间，室温适中，脱掉紧身衣服和袜子。”尹洪影表示，可以取仰卧位，做几次缓慢的深呼吸，使机体放松。自然闭目，想象一个令人愉快的地方，如花园、海滨、山林、瀑布等，并体验身在其中的感觉。让想象渐渐淡去，默默地数数字。边数边感觉眼皮沉重，眼睛的注意力变得遥远，全身肌肉渐渐失去知觉。睡意出现时，如习惯侧卧位，可翻身侧卧，停止一切想象和意念，进入睡眠状态。自我催眠方法因人而异，如有的人睡前读书、看报、看杂志更容易进入睡眠，个人可总结自己的催眠经验。