自我催眠十步曲

自我催眠能让人与潜意识的自我进行交流，重新引导思想做积极而永久的改变，甚至能让人完成自我修复。

基本步骤如下：

1. 首先要确保自己单独处于安静的房间里。穿上让你觉得舒适的衣服，躺在躺椅上。

2. 在一英尺开外的距离放置一张同心圆的图片，并盯着它看。

3. 缓缓地重复以下几句话：“我盯着这幅图，我将进入一种催眠的状态。越来越深，越来越深。我的眼睑越来越重，越来越重。我将进入深度催眠的状态，我的双眼也将随之合上。”

4. “当我从10倒数到1的时候，我将陷入越来越深的催眠之中。10,9,8,7,6,5,4,3,2,1……”

5. 重复说“我的身体和头脑都得到了完全的放松。”

6. 要重复积极正面的想法。例如，当你紧张且急躁的时候，重复说：“无论什么时候，我都很镇定，冷静，我能掌控住场面。”千万不要使用消极负面的想法，如“我很紧张又急躁。”这样的话，大脑会强化“紧张和急躁”的感觉，你就会真的变得紧张而急躁了。

7. 接下来要说：“我的身体变得轻飘飘的，越来越轻，越来越轻。令人放松的宇宙能量正进入我的身体，从脚趾向上，一直遍布我的全身。一种轻柔的，麻麻的，放松的，提神的感觉正向我涌来。”

8. 给自己一个催眠暗示，告诉自己，即使已经从催眠状态中走了出来但那些你希望达到的状态还会时有发生。这将在无意中诱发希望的行为来强化其正面的影响。

9. 还需给自己一条催眠暗示：“从现在开始，每当我进行一次自我催眠，我都要做得比上一次更轻松，更快。”

10. 然后从10数到1，让你自己从催眠状态中醒过来，每数一个数字你都要更清醒一点。当数到一的时候，慢慢睁开你的眼睛。