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自我治疗失眠、失眠症

作者:中国催眠网 来源: 日期:2014-12-11 12:08:33 人气:
失眠症患者们整日都在发愁,睡不着觉他们比谁都着急,这对于他们的生活与工作影响是巨大的,下面我们就请专家为大家介绍一下失眠症怎样自我治疗,希望可以对朋友们有所帮助。1、建立一个睡眠日程表你每天早晨都在同一…

失眠症患者们整日都在发愁,睡不着觉他们比谁都着急,这对于他们的生活与工作影响是巨大的,下面我们就请专家为大家介绍一下失眠症怎样自我治疗,希望可以对朋友们有所帮助。

1、建立一个睡眠日程表

你每天早晨都在同一个时间起床,即使是周末也不例外,这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。因此,成功克服失眠的妙招之一就是,努力调整自己的生物钟,每天尽量同一时间起床,同一时间睡觉。

2、使体温有正常的规律

一般来说,睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下,体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病,它们就会搞独立,不服从光线对它的影响,睡眠就会出现问题。所以,要想成功克服失眠,就要使体温有正常的规律,比如保持有规律的生活等。

3、缺乏睡意不要早上床

很多人经常发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大,还会为怎样入睡而发愁,进而加大了心理压力,结果更难以入睡。因此,成功克服失眠的妙招之一就是,失眠者晚上缺乏睡意就不要早上床,等到睡意明显时再上床,这样效果比较好。

通过上面所介绍的内容,大家对于失眠症怎样自我治疗应该有所了解了吧。希望朋友们都能够尽快的恢复身体健康,不被疾病所困扰。

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