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教你三招轻松拥有香甜好睡眠

作者:admin 来源: 日期:2013-07-03 22:58:57 人气:
睡觉不必纠结时辰,至少这对于忙碌的职场人而言,只能无视。唯一需要强调的关键就是,睡觉了,睡着了,睡足了。起止的时间地点,并不会影响健康。当然习惯成自然后,...
睡觉不必纠结时辰,至少这对于忙碌的职场人而言,只能无视。唯一需要强调的关键就是,睡觉了,睡着了,睡足了。起止的时间地点,并不会影响健康。当然习惯成自然后,尽量不要频繁改变,每次改变大致花费一周左右的适应期。所以,猫头鹰就一直猫头鹰,比一会儿猫头鹰、一会儿百灵鸟的要好。
调整心理预期,像梦露那样,只穿着香奈儿五号,甜蜜自信地好梦吧。
调整心理预期,像梦露那样,只穿着香奈儿五号,甜蜜自信地好梦吧。

  失眠之城首推“北上广”,失眠之人首推“白骨精”,不少时候,对失眠的焦虑已然大于失眠本身的危害。睡眠,是学术,是技术,也是心术。首个世界睡眠日的主题是“Open your eyes to sleep”,意思是希望大家去学习去熟悉,关注自己的睡眠生理兼睡眠心理。

  小婴儿前一秒在嬉笑,后一秒就闭上眼,摇也不醒沉沉睡去。白昼,刺槐、合欢、三叶草的叶子轻盈舒展,夜晚,小叶片们闭合低垂,安眠一宿。婴儿睡之不需繁文缛节,睡眠模式切换之迅即是我们之所欲,植物睡之日落而息,睡眠规律之天作之合亦是我们之所欲也。

  二者得兼,白骨精们意气风发,失眠城市、浅睡城市、安眠城市一举挺进好梦城市。只是这目标着实高远,我国成年人失眠者高达半数以上,具体落实到每日里亲力亲为的,每个人的夜夜好梦,和美丽中国梦一样道远路长。无疑,美丽中国梦的具象体现之一,就是好梦中国人。

  很难入睡是最常见的失眠症,时醒时睡和过早苏醒,醒后不能再入睡,是失眠症的另两种表现形式。但是根据脑电图分析波客观而言,失眠者的实际睡眠时间总是比他们认为的多,失眠的后果远没有主观感受强烈。

  那么,如何让主观和客观之间协调一致,主客观一起达到好觉好梦的状态呢?

  睡够就好 不必苛求时段

  毕竟是社会主义初级阶段,毕竟是高级阶段也在所难免的问题,毕竟是发达国家也比比皆是的问题,所以,能保证睡眠时间的总量,就可以心安理得,不必心有惴惴焉。所谓精血之循行流注,盛衰开阖,这般讲究当是奢求不起了。

  话说,9点睡是村里人,10点睡是厂里人,11、12点睡是校内人,1、2点睡是公关人,3、4点睡是媒体人,5、6点睡是广告人……除了村里和厂里,其他保证十一点前到家都存在困难的诸君,要想日日天天,保证十一点前入眠,显然是达不到的标准,不可企及的标准只能徒生焦虑而已。

  白昼可以是夜晚,夜晚一如白昼,快节奏都市白领,必定要练就在白天和黑夜间自由穿梭的本领。在中国的晚上,一夜飞到了阿根廷,但那里却是白天,还是另一个季节的白天,职场老江湖的生物钟,在一次次倒时差的磨练中历久弥坚,转换开关越来越利落了,倒时差之说越来越模糊了。

  所以,切记:睡觉不必纠结时辰,至少这对于忙碌的职场人而言,只能无视。唯一需要强调的关键就是,睡觉了,睡着了,睡足了。起止的时间地点,并不会影响健康。当然习惯成自然后,尽量不要频繁改变,每次改变大致花费一周左右的适应期。所以,猫头鹰就一直猫头鹰,比一会儿猫头鹰、一会儿百灵鸟的要好。

 

  焦虑而非劳累导致失眠

  多数叫喊着自己神经衰弱的失眠者,仅只是工作和运动达不到饱和度,被夸大的一种有点撒娇的症状。美国精神问题诊断标准中已经没有“神经衰弱”这个耳熟能详的名词了,因为其实质是抑郁或焦虑。中国因为这个词的深入人心,还在继续使用。透过现象看本质,和失眠相伴而生的神经衰弱,更多是职场巨大生存压力下,内心的焦灼罢了。

  试想忙得累得走路都能睡着,但凡有时间必定是争分夺秒香甜睡啊,哪有心情失眠?工作太累本身,通常不会直接导致失眠,实质是太累的工作,压力实在太大,大到无从下手,以致似乎繁忙的一天,其实并没做多少可以量化的,一桩又一桩必须要做的事情。心中有责任,脑中有计划,行动不给力的拖延症,从早到晚,从春到夏,活活在焦躁和抑郁中变成了失眠症。

  要想从“神经衰弱”失眠中走出来,就要勇敢面对现实,彻底打败拖延症,压力之下并不必有勇夫,压力加上拖延,倒是必有失眠。如果确实江郎才尽黔驴技穷,就退而求其次,先做一些简单的立竿见影的活计,增加成就感,达到身心饱和度,没有任何负罪感和歉疚感,香甜入眠。

 

  短睡可以适当训练培养

  有些百里挑一或者百里挑三的人,每天四五个小时睡眠就足矣,小于六小时依旧神采奕奕,就算短睡者。不少杰出人士都属于这类从才干到睡眠都卓然于群的少数人,人口基数大,处于金字塔尖的职场精英们,实际上大多数都是这类了不起的短睡者。或者在不断地选择中,慢慢适应了短睡。人体实验表明,短睡是可以后天习得而不影响健康的。

  睡眠品质的高低决定于进入深睡眠状态的快慢,以及是否能拥有长时间的深睡眠、睡眠总时长并不是最重要的决定因素。人的睡眠是有一定节律的,深睡眠能迅速减少人对睡眠的需求,是整个睡眠中最能恢复精力的阶段。深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到醒来。刚开始入睡的3个小时十分重要,因为在这段时间内,深睡眠占了差不多90%,所以最优秀的那些杰出者,甚至只需要四小时的优质睡眠就可以换来20个小时的生龙活虎。

  可见做事不拖延的优秀者,连睡眠都惯性中技高一筹,说睡就睡,雷厉风行,还是不打折扣的身心完全彻底松弛的睡。准备成为职场精英的初来者,可以通过自我暗示,从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。

从大量科学实验和人群研究看来,睡眠的下意识是能改变的,只要从内心深处消除短睡会影响身体健康的观念,是可以慢慢调整而渐入短睡佳境,神清气爽的。困了就睡,分段短睡,也是可以接受的睡眠方式。

  至于睡前牛奶等食物的安眠效果,原本该是我这个曾经的郎中,现在的食品专家大谈特谈的,但是食疗只对相信的人有安慰作用而已。睡前饮酒助眠不可取,大量摄入咖啡、可乐和茶就是主观感觉睡得好也不可取,深睡少浅睡多,不算优质睡眠。数绵羊集中注意力在羊身上,并不可取。手机、电脑和书,都要藏在躺下后,伸手不能触及的地方。

  总之,不拘一格睡好觉,睡得少干得多还不疲倦,这是职场硬道理。调整心理预期,像梦露那样,只穿着香奈儿五号,甜蜜自信地好梦吧。

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