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如何战胜失眠

作者: 来源: 日期:2012-11-13 22:03:43 人气:
睡眠是身体的一项很重要的功能。通过睡眠,你的身体在经过了白天的压力后得到充分的放松,从而恢复活力。一个普通的成年人每天需要八小时的睡眠,老年人和婴儿则需要更长时间。有一本很老的小说描述了一位叫里普·..…

睡眠是身体的一项很重要的功能。通过睡眠,你的身体在经过了白天的压力后得到充分的放松,从而恢复活力。一个普通的成年人每天需要八小时的睡眠,老年人和婴儿则需要更长时间。有一本很老的小说描述了一位叫里普·万·温克尔的老农在树荫下沉睡了20年。您有没有因为睡不着觉而羡慕他呢?或者,在您的身边是否有睡眠障碍的人呢?睡眠障碍是由种种睡眠紊乱,如失眠症导致的,是由于压力,精神和很身体疾病或者生活状态的改变所引起的。大多数医学专家建议用安眠药和其他药物来控制失眠。然而,一些简单的非药物疗法也可以促进睡眠,治疗失眠。

 

如何轻松治疗失眠

放松疗法

您可能注意到,小孩一躺在床上就可以睡着。这是由于一整天的游戏和学习等活动让他们非常累。而且,对于孩子来说,他们无须像大人一样面对生活的压力。因此,他们能够平静而轻松地入睡,第二天完全恢复活力。然而成人长期处于压力中。您时常会发现,每当您试着入睡时,大脑里正进行着的思想马拉松,让您无法入睡。

因此,“思维疗法”对于促进睡眠十分有效。睡前想想快乐的事并使思维集中于此,直至睡着。一时想不起快乐的事情就想想您最喜欢的电影或小说,并在脑海里面回放。这将使您轻松,并帮助您入睡。

催眠疗法

催眠曾经不被人所接受,而现在却被很多人用来达到入睡前的最佳状态。催眠能通过自己或他人给予思维指示。催眠师利用这一点来治疗失眠。自我催眠还能缓解身体的压力。根据这一理论,您可以通过睡前呼吸运动和默想来缓解身体压力。

按摩疗法

针压法是通过用手指按摩特殊穴位来缓解症状的一种疗法。这种方法同样能够引导睡眠。最安全的压觉点位于小拇指下方的关节内侧和踝关节的下方。持续用小到中等的力度按摩这些穴位,直至完全放松。您同样可以按摩后脑颅骨的底部来放松。您将发现压力逐渐渗出体外,而更容易入眠。

声音疗法

听轻音乐能够使人镇静,促进睡眠。另一个方法是听各种各样特别乏味的录音,可以是演讲、布道、也可以是单调无趣的对话。您可以先将这些录下来,当睡不着的时候放来听。

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