怎样用催眠术为你的身心减压

现在我们来做一个非常有效的解除压力自我催眠法。

无论是坐着、躺着都可以，调整好你的身体姿势，全身放松，脊椎保持正直。然后，在心里对自己说：“现在，我会慢慢从1数到20,每隔5秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松、心里就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。”

说完后，开始很有规律地数数，保持心灵的灵敏、警觉，每个数字都清晰地数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。

数到20之后，你就处于中度催眠状态了。

也许你会担心地说，有这么容易吗？从l数到20自己就会进入中度催眠状态！

放心吧！我有太多教学经验、实务证明，许多人，而且是普通人，都能够在短短几次的练习后就学会了。

进入中度催眠状态后，开始使用这个技巧来释放压力。

首先，在吸气的时候，握紧双手的拳头，随着吸气越吸越饱，拳头也越握越紧，等到吸气到饱和点时，拳头也握紧到顶点，这时，停顿一下，然后张开嘴巴非常畅快地大口把气喷出去，同步松开拳头，配合内心想象那些紧张、压力一起吐出去，请你享受那种把气喷出去、把压力吐出去的释放感觉！

大约连续做七次以后，你就会非常明确地感觉到内心的紧张、压力大幅减轻，你可以继续反复做，直到你觉得心情轻松为止。到了这时候，你就可以恢复自然呼吸，享受当下宁静安详的滋味。

有些人在观想吐出紧张、压力时，把它想象成将身心里的一股黑气吐出去，会觉得更容易掌握这种感觉，这也是很值得推荐的心法。