自我催眠—隐蔽催眠的艺术

为了得到对于催眠基本知识的真正理解，你还需要学习自我催眠是怎样工作的。自我催眠涉及到我们知道的“自我暗示”。自我暗示就是在没有其他人帮助的情况下对自己进行暗示。

      自我暗示跟非标准暗示是很相似的，唯一改变的地方就是非标准暗示是别人对你的潜意识进行暗示，而自我暗示是自己暗示自己。

     自我催眠可以用来治疗和帮助许多心理疾病，或者是用来经历深度放松状态，这样可以减轻压力，达到平静状态。

      我们可以给自己植入的暗示可以使人能想象得到的东西。我们像这样进行自我暗示：

     首先，我们找到舒服的姿势，让自己放松。这一姿势最好不要让我们睡着。

     坐在舒适的椅子上要比躺下更不容易睡着。睡着并不是一件坏事，但是这不是我们的目的。

     一旦我们感到非常舒适，我们需要引导我们的潜意识进入放松状态。我们可以做如下想象——

     想象一下你站在有20个台阶的楼梯上面。在这些台阶的最下面是你的潜意识，它对你好像有种吸引力。当你开始想象自己慢慢下楼梯，每下一步台阶，你都有一种更加放松的倾向，放松你的意识，打开你的潜意识。

     每下一步台阶，在心里默数，从20开始往回数，一直到15. ……14继续数……。

     当你到达最后几级台阶的时候，3,2,1，你现在进入了潜意识的空白状态。当你者到最后一个台阶的时候，你发现周围是你喜欢的放松和愉悦的地方。这个地方可以是任何你喜欢的地方。这个地方是属于你的，其他人都不能进入。当你在这个地方的时候，你就会感觉到愉快，放松，无忧无虑。

     如果喜欢的话，你可以背过上面这一段，然后通过想象自己下台阶进入到一个放松的地方来引导自己进入深度恍惚。

      一旦你达到了恍惚状态，你可以开始对自己进行积极暗示。一段又一遍的重复，让自己深深的进入潜意识。这一过程就是自我暗示。

        不要使用任何的消极词语，即使是在用在积极的语境下，这是因为潜意识的思考方式与意识是不同的。

     这样的积极的暗示的例子有：

    “我总是能够保持放松和平静。”

     “每当我接近人群的时候，我都会对自己的能力感到自信。”

     请注意上面的暗示不包括任何的消极关键词。

     不好的暗示例子如下：

      “我感觉不到担心”或者“当我在人群面前的时候，我不感觉紧张。”

     潜意识只能够挑出关键词，它不像你的意识能够理解长句子，所以尽量让暗示简单，并且只是用积极词汇。

     你可以做出任何你喜欢的假设。克服恐惧、戒烟、不要过食，睡相好看等等，你的自我暗示并没有什么限制。

     在你暗示完之后，你会让要让自己走出催眠状态。这是非常重要的，是我们不可以跳过的一个步骤。

     引导我们走出催眠状态，就想象自己回到了走下20个台阶的时候，想象自己在楼梯下面，然后一次一个台阶的走回去，每踏上一个台阶，你都会拥有更多的意识知觉。

     当你走到最后一个台阶的时候，在你的脑海里重复下面的话“我现在完全清醒，恢复意识了。”然后你可以睁开眼睛。如果你正确的使用了技巧，你就会发现潜意识暗示每天都在你的生活中起作用。

      现在我们需要重复暗示，至少每天一次，以便它们可以起到长期的效果。只是由于我们的潜意识对我们的内部思想的影响跟外界人类的声音的感知是不一样的，它需要更多的巩固才能起到长期效果。

      每天上床睡觉前尝试自我催眠是很棒的一件事情。他可以是你放松，让你对自己的某些方面感到更大的自信。

      上面就是我对催眠的介绍。下一章我们将更深入的研究非自我催眠。你理解本章中的所有内容，尤其是暗示和身体可催眠与情感可催眠类型的区别是尤为重要的。

       可能这看起来还是有些模糊，但现在你应该熟悉了大多数使用在催眠中的术语，并对催眠其他人以及催眠自己的过程有了大体的了解。