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自我催眠——科技工作者失眠的“自我救赎”

作者:中国催眠网 来源: 日期:2020-09-04 19:08:27 人气:
随着科技产业的不断发展,科技工作者这一群体在生理和心理上都难以承受的职业病——失眠。他们的失眠,多因高科技产业发展快、市场竞争激烈,长期处于超负荷工作状态,使人体生理强度增加,难以承受,精神高度紧张造…
随着科技产业的不断发展,科技工作者这一群体在生理和心理上都难以承受的职业病——失眠。他们的失眠,多因高科技产业发展快、市场竞争激烈,长期处于超负荷工作状态,使人体生理强度增加,难以承受,精神高度紧张造成的。



一、何谓失眠?


失眠,又称“不眠”、“不寐”。失眠是科技工作者们常见的症状之一,以经常性有效睡眠时间过短、睡不安神等为特征。它的症状表现主要为就寝后难以入睡、睡而多梦,睡中易醒、醒后无法再入睡,睡中不时惊醒、睡不安稳,严重者可出现整夜辗转难眠等等。




体验过失眠滋味的人都知道,那是一种让人极度痛苦、烦恼的感觉。长期失眠,会严重影响身体健康、工作和学习,实在苦不堪言。




据德国《明镜》周刊报道,有2000万德国人害怕夜晚的降临,因为他们会在床上翻来覆去几个小时不能入睡,即使睡着了,不久又会醒来,这些就是典型的失眠表现。




据调查,各种失眠表现的人群占我国人口的60%以上。国内约20%的科技工作者都患有不同程度的失眠。据统计,一个正常人,如果不吃饭可以活20天,不喝水也可以活7天,如果不睡觉则只能活5天,由此可见,睡眠不足对人体健康具有严重的损害。



失眠者晨起时常会出现头晕眼花、恶心乏力、精神萎靡不振等症状,严重影响新一天的工作和生活。同时,长期失眠者明显表现出反应力下降、面色灰黄、抵抗力差、衰老快等特征。



二、失眠缘何而来?


那么,失眠是如何产生的呢?经过长期临床观察发现,失眠的原因主要有以下几个方面:



1.疾病因素

临床很多疾病能引起失眠,如疼痛性疾病、癌症以及一些躯体性疾病。传统中医理论认为“胃不和则卧不安”,常见的胃病也能引起失眠。



2.心理因素

随着现代社会的节奏加快,工作、生活日益紧张,一些人心理上承受着巨大的压力,时常会使情绪变化不定,如紧张不安、心情抑郁、过于兴奋或生气等均可引起失眠出现。




3.环境因素

休息环境与失眠关系密切。一些人因经常出差,或乘坐飞机而出现地域性失眠,或时差性失眠。



4.工作因素

脑力劳动者中尤其是科技工作者容易患失眠。由于他们长期过度用脑,神经系统经常处于紧张状态,大脑皮层释放的兴奋物质较多,久而久之,脑细胞长期处于兴奋状态,就会失去与抑制的协调。




而神经系统因为一直处于超负荷运转状态,使大脑神经得不到修复和抑制,所以脑力劳动者易患失眠症。



同时,许多科技工作者为了工作争分夺秒,饭后往往立即投入工作,这样做是不符合用脑卫生的。饭后人体的肠胃道血液流动增加,脑部的血液相对减少,而大脑对血液供应及氧气供应十分敏感,所以经常饭后用脑就容易引起失眠。




此外,有人习惯不吃早餐,这样临近中午往往感到四肢无力、注意力分散。长此以往,就会因脑糖元及氧供应不足而导致失眠。



总之,失眠的原因很多,但究其根本,还要从人体内部结构器官探求其病理。根据祖国传统医学理论:“神安则寐。”不寐,是“神”不安。“神”既指神经系统,也指思想意识。 


三、何谓自我催眠


失眠了,怎么办?办法相对来说比较多如:改掉不良习惯,培养起良好的生活规律、药物治疗等等。今天我们来讲述“自我催眠治疗”。




“催眠”这一词,相信大家并不陌生,但大部分人可能只知其然,不知其所以然。



“催眠”是通过信息单元过载,使我们的抑制过程(批判性思维)功能失调/混乱,触发我们的战斗/逃跑机制,最终产生一种高暗示感受性的状态,打开进入潜意识的大门。听起来似乎还是不那么容易明白,换句话说,所谓“催眠”,就是催眠者用语言、肢体动作等对被催眠者进行暗示,使其注意力集中,从而进入一种特殊的意识状态的方法。它是日常生活中意识变化的主动运用。




催眠分他人催眠与自我催眠。他人催眠是由催眠师来导入的一种催眠状态,而自我催眠是自己导入的催眠状态。然而“催眠”不同于“睡眠”。在睡眠状态中,你常常不能觉察到周围发生的事情,而在催眠过程中,你却能够意识到周围所发生的事情。另外,在睡眠状态中我们不能进行学习,然而在催眠状态中的潜意识可能是最具有影响力的信息来源。



那么“催眠”有哪些应用呢?催眠用于提高学习成绩、处理厌学、处理失眠、解决轻度焦虑抑郁、恐惧,处理网瘾、戒烟戒酒、处理口吃、提高专注力、记忆力、减肥等等,当然也有禁忌症,比如严重精神障碍患者、伴有严重躯体疾病患者是禁止使用催眠技术的。


四、如何进行自我催眠?


下面我与大家分享一个自我催眠案例。



那是学完催眠高阶培训班返程时,我与几位老师一起乘坐火车卧铺,我的对面及上铺是两位睡眠超级棒的大哥,还没等熄灯就呼呼大睡了,那鼾声震天,整个车厢都能清晰地听见他们的鼾声,对于平时睡眠好也不认床的我来说也是个莫大的困扰,越是想睡越是睡不着,而且觉得鼾声也越来越大。嘿,正好学以致用,我首先用的是“100-0”倒数数字法,慢慢地放松下来后,我开始运用一些自我暗示手法,“这些鼾声就像摇篮曲一样只会让我更加地放松,同时更加快速地进入催眠状态......”还没等我倒数到65我就进入了甜美的梦乡啦。



切身感受,用于改善睡眠,非常棒。希望运用自我催眠技术以帮助更多需要帮助的科技工作者。


作者:

湘潭市第五人民医院 

姚美艳 副主任医师 

李淑春 主任医师


审核:

中南大学湘雅二医院精神卫生研究所

曹玉萍 教授
标签:催眠 催眠术
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