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实用的三种自我催眠术方法之三:自我想象催眠法

作者:中国催眠网 来源: 日期:2015-04-12 8:30:59 人气:
今天为大家介绍第二种简单易行且非常实用的自我催眠术方法:自我想象催眠法“人人都是自己最好的催眠师。”只要你愿意,你也可以尝试进入催眠状态,它不仅会带给你放松、安宁与舒适,更会让你的心灵得到成长与完善。…
今天为大家介绍第三种简单易行且非常实用的自我催眠术方法:自我想象催眠
“人人都是自己最好的催眠师。”只要你愿意,你也可以尝试进入催眠状态,它不仅会带给你放松、安宁与舒适,更会让你的心灵得到成长与完善。她还为我们介绍了一种简单易行的自我想象催眠法,感兴趣的读者不妨一起来尝试哦。
场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸:尽量保持每次呼吸最深的吸气,最充分的吐气,感受自己小腹的起伏。
音乐:如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐,最好是没有人声的自然音乐,钢琴曲,小提琴曲等,如班得瑞莫扎特的40,41交响曲,冥想音乐等,也可以不放。
想象场景:想象你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒。 
开始练习,自我暗示步骤如下: 
“数三下,一,二,三,眼前出现云雾,云雾在身体周围缭绕,我看见了云雾、云雾……右手的小指动一下,数三下,一,二,三……这些云雾对我的生活、学习等,构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活…
“这些云雾让人感到困惑,为难,使我的情绪感到不快。现在,在这些云雾的上空,出现了太阳,有些朦胧,有些看不清楚。但它的确存在……
“阳光逐渐明亮,它代表成功、创造和智慧,阳光穿过云雾,穿过云雾……云雾开始蒸发,我肩上感到轻松……太阳照射云雾,将云雾完全驱散,驱散,只剩一轮红日,一轮红日。太阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。
“太阳光照射进大脑中,大脑中一片光明,一片光明……我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称。我把太阳光充分吸收进体内,使自己的身体充满光明,甚至发光……我数二十下,一,二……二十,睁开眼睛,苏醒,一切正常。”
操作要领:想象的时候要完全集中注意力,如果配合和想象内容有关的音乐,效果会更好。有时候,想象的图景会不太清晰,没有关系,依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后,图像会越来越清晰。
评价:该方法适用于想象能力比较好的人。可以根据自己的喜好想象不同的场景,如在海边晒太阳,在清晨的山顶呼吸新鲜空气等,图像越清晰,自我催眠的效果会越好。工作疲劳或压力过大的时候,也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光,而你则象一块蓄电池源源不断的吸取能量,总之,根据自己的需要进行最合适自己的想象,一定能达到美妙的催眠状态。
对于初次尝试自我催眠的人来说,你需要反复做这个练习,即使一开始觉得心情很乱,很难沉静下来,或者很容易就睡过去了,你也要坚持下去,其中的滋味“如人饮水,冷暖自知”。经过多次的练习和体察,你会渐入佳境。
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