热门标签: 催眠音乐 催眠曲轻音乐 廖阅鹏 催眠音频 自我催眠 催眠轻音乐 Spa深度睡眠音乐 失眠 催眠 催眠曲 催眠疗法 催眠魔术 催眠视频 催眠术 潜意识 催眠故事 米尔顿·艾瑞克森 催眠术教程 瑜伽舒眠术 催眠软件

催眠术

 催眠术入门  催眠术教程  催眠技巧  催眠故事大全

比数羊还简单的自我催眠术方法

作者:中国催眠网 来源: 日期:2015-03-03 17:35:21 人气:
学会几招自我催眠的方法一说到自我催眠,人们就想起数羊,常听到失眠者说自己数羊一直数到了凌晨,还是没睡着。对于英语人群,数羊可能是可以帮助睡眠的一种方法,但是对于国人,很少有特别好的效果。因为英语中“sh…
学会几招自我催眠的方法  一说到自我催眠,人们就想起数羊,常听到失眠者说自己数羊一直数到了凌晨,还是没睡着。对于英语人群,数羊可能是可以帮助睡眠的一种方法,但是对于国人,很少有特别好的效果。因为英语中“sheep”和“sleep”相似,数“sheep”的时候,可以暗示“sleep”,但是国人的“羊”和“睡”相差太远了,数“羊”不能暗示“睡觉”。我根据催眠的原理,自创了一套简单易学,切实有效的自我催眠术。我命名为“开车催眠法”,其方法如下:关灯后,舒适地卧于床上,闭上双眼,依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、颈、头都、双眼都已经放松了;然后开始想像,想像自己开着一部小车,从停车场出发,去数百公里以外的地方。从自己“坐”到车子里的一刻起,就要“关注”周围所有的事物,比如离开停车场时,要“注意到”周围的建筑物在慢慢地向后退;渐渐地来到了街道后,要“看到”周围大部分熟悉的场景;经过大街小巷,来到各种级别的公路,要“看到”前面不断靠近的山、路边慢慢后退的树、农田、村庄。就之样一直开下去,直到达到目的地,如果到了目的地还没有睡着,那就再以同样的方法往回开。我让一些单纯的失眠症患者试用这套“开车催眠法”,结果没有谁能到达目的地,因为还没到达目的地就已经睡着了。
良好的睡眠既能保证充沛的精力,又有助于美容。可惜,很多人经常辗转反侧、难以入睡。这时就只会数羊,但效果却未必佳,不少人反而越数越精神了。看看美国《健康》杂志教你的几招“最新催眠法”吧! 
1.听听滴水声
研究发现,平淡而有节律的声音,可以起到很好的催眠作用,如火车运行声、蟋蟀的叫声、滴水声以及雨水淅淅沥沥的声音等等。于是有人专门用录制了滴水声磁带,用这种声音诱导睡眠,效果很好。 
2.幻想坐电梯下楼 
让自己安静地躺在床上,闭上眼睛,幻想自己坐在高层电梯里,在脑海中默默数着电梯下降的层数,在数数的同时,还要想象自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松,这样不知不觉就睡着了。 
3.睡前看看鱼
如果你是一个爱失眠的人,不妨在卧室养一缸鱼,将鱼缸放在躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去,不但可以舒缓压力,还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。
4.睡前喝杯酸奶 
研究人员近日发现,酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效,对改善睡眠大有帮助。需要注意的是,酸奶一定要喝常温的,睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃,影响睡眠。
5.做做放松练习 
以非常舒适的姿势躺在床上,闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次,整个头部的肌肉都会跟着放松。 
之后,把注意力再下移到颈部,还是用同样的方法,先让颈部肌肉紧张起来,再放松下来。 下一步把注意力向胸部集中,在放松的同时一定要配合深呼吸,深吸气维持5-6秒,再缓缓吐出来。练习的次数不限,直到你感到上半身越来越轻,呼吸越来越平稳就可以了。
最后,用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。
本文网址:
上一篇:如何催眠他人
暂无任何评论
热门栏目: 催眠 | 催眠音乐 | 催眠术 | 催眠曲 | 自我催眠
Copyright © 2012 中国催眠网 版权所有 工信部ICP备案号:冀ICP备11005884号-3