瑜伽舒眠术的具体流程 （一）

“所有人全身放松，不要有任何动作，聆听周围的声息。仔细聆听，除了房间里的声音，还包括更遥远的声音，让你们的听觉发散开去，然后再逐渐收拢回来……聆听身旁的声音……让你们的意识包容整个房间……也包容你们自己。”

“在瑜伽舒眠术中，你们并不会入睡，因为你们的目的是让自己变得比任何时候都要清醒。所以不要入睡！”

“把注意力集中在你们自己的呼吸上，体会每一次呼吸的感觉。让你们的意识包容自己的整个身体，以及每一次呼吸……记住，无论你们是否感到困倦，

都不要入睡，因为你们的目的是提升意识，提升清醒程度。”    一厶蝴乱白“对你们自己反复默念：我正在提升自己的意识和清醒程度。我正在提升自已的意识和清醒程度。我正在提升自己的意识和清醒程度，”

“现在，当你们的身体在黑暗的房间中处于放松状态时，让你们的意识在身体周围流转。按照我所说的顺序流转。”

注意：每次“流转”之间都要留出足够的时间，让参与者们能够充分体会身I体各部位的感觉。

“把意识集中在右手，体验右手的感觉。右手拇指。食指。中指。无名指。小指。右手手掌。”

“把意识集中在右手腕上……右肘……右肩……右侧贱．誓，．二．二，  “fr／大腿……右膝……右侧小腿……右脚。体验右脚的感觉。右脚大脚趾…—第二个脚趾……第三个脚趾……第四个脚趾……小脚趾。”

“把意识转移到身体左侧。集中在左手上，体验左手的感觉……左手拇指……食指，一。。．中指……无名指……．小指。左手手掌。”

“把意识集中在左手腕上……左肘……左肩……左侧腰……左臀…—左侧大腿……左膝……左侧小腿……左脚。体验左脚的感觉。左脚大脚趾……第二个脚趾……第三个脚趾……第四个脚趾……小脚趾。”

“把意识集中在头顶部位。体验头顶的感觉。额头……．右眉……左眉……双眉之间…．右眼…．，，．左眼．．．…右耳……左耳……右颊……左颊……鼻子……上嘴唇，。．…下嘴唇3下巴。喉咙……右胸……左胸……前胸。肚脐，腹部，生殖器。”

“把意识转移到身体后侧。体验右脚底的感觉……左脚底的感觉．．，…右脚跟……右侧小腿后部……左膝后部……右侧大腿后部……左侧大腿后部…—右臀后部……左臀后部。脊柱……右肩胛……．后颈…，．．后脑。回归到顶。”