GIFT—六步骤达成目标
1.相信它-了解并接受它。
第一、自己了解并让个案了解“没有人能做到自己无法想象到的事情”如果你无法想像自己苗条的样子,你就无法变瘦,如果你无法在心中想象自己在很多观众之前,觉得很有自信,你就无法克服上台的恐惧。人们要创造自己一个最佳的形象,而且要能够经验到自己在改变了的状态下,这是GIFT最重要的概念,必需向个案解释清楚,要让个案完全接受、并了解整个程序。
2.寻找自己的动机-有什么益处?
第二步是仔细地询问并收集有关的经历,找出真正的动机因素,个案想要获得什么?个案克服恐惧或改变习惯,真正想得到什么?戒烟者可能想要更健康或省钱,减肥者可能想要变得漂亮或觉得更好。在这里并不是要找出隐藏在深处的动机,但是找出确实动机,也许并不是个案最先告诉你的那个。若是隐藏的动机很强烈,但是没发现的话,可能会影响达成目标的进展。虽然有这种情绪的障碍存在,使用GIFT仍然可得到很好的结果。
3.创造个人的目标景像-
你想成为一个什么样子的人?必需符合以下几点:
a.在个案的参考架构下,以个案的言语形成。
b.容易实现的景象,若目标太远大,最好选一个近期目标,能够较快达成的。
c.让景象很清楚,仔细而具体。例如:包括头发、衣服、面孔身体特征等。
d.让景像有动作,利用各种感官去表现。
4.将目标想象程序化-
确认目标想象并将其植入脑中,在这步骤中作催眠,以描述目标想象植入个案脑中,暗示客户,了解自己已经在目标的想象中,他充满信心,他将会变成如他所想要的方式行动、感觉,强调客户已达成目标,可用“这就是你-看著镜子中的你,感觉你是怎样走路,听听你如何讲话。”
注:你可用一种方法帮助个案去经验达成目标的想象,在催眠下要个案想象完美的自己,坐在长沙发的另一端,当个案想象好了,移动自己一尺一尺地移动过去,直到和完美的自己溶合一起,达到目标的想象。当你把想象在潜意识中程序化后,你的个案会觉得自己像一个新人一样,让他感觉自己不一样,带他进入不同状况,以不同的角色行动,当个案体认并接受他的目标想象时,你可以进入第五步骤。
5.抗拒诱惑
-将目标想象的状态,带到充满诱惑或恐惧的状态下,让个案能克服之,这些状况就是个案即将面对的。-她要节食,但是坐在放满各式甜点、冰淇淋的桌前,在这时最重要的字眼是“很容易的”,没有任何的挣扎去避免诱惑,这不是你要的,很轻易地说“不”,然后找些正面的事情。
6.达成目标
-当成功地拒绝诱惑,达成目标时,去经验那种自傲、自尊的感觉,让个案了解达成目标那种美妙的感觉。