自我催眠技巧帮你释放负面情绪

在临床治疗时，我常常发现许多人因为沮丧、消沉、情绪低落，而去求助精神科医生，可是医生并没有足够的时间好好晤谈，就简单地开抗忧郁剂要患者回去服用。结果是，患者服药好长一段时间，吃药吃得精神恍惚，忧郁的症状也没有改善。等到这样的患者最后觉悟到“心病还需心药医”的时候，再来寻求心理治疗，往往已经错过治疗的第一时机了。甚至有些患者还对这类药品产生“心理成瘾性”，使得问题更加复杂化。

如果你有上述的忧郁症状，除了求助专业人员之外，我推荐你也可以运用下面的自我催眠技巧来释放负面情绪。

坐着、躺着都可以，调整好你的身体姿势，全身放松，脊椎保持正直。

然后，在心里对自己说：“现在，我会慢慢做1 0个深呼吸，每一次的深呼吸都会让我的身体更放松、心里更宁静，10个深呼吸后，我会进入非常好的催眠状态。”

10个深呼吸后，你进入中度催眠状态了，然后开始使用这个先前提过的拳头放松技巧来释放负面情绪。

首先，在吸气的时候，握紧双手的拳头，随着吸气越吸越饱时，拳头也越握越紧，等吸气到饱和点时，拳头也握紧到顶点，这时，停顿一下，然后张开嘴巴大口把气喷出去，在发出“呼”的声音时同步松开拳头，配合内心想象把所有的负面情绪（或是一股黑气）一起吐出去，痛快地排出体外。请你享受那种把气喷出去、把忧郁吐光的释放感觉！

这种吐气法我要请你连续做21次，你就会非常明确地感觉到负面情绪大幅减轻。如果你愿意，可以继续反复做，直到你觉得心情完全轻松为止。

然后，把注意力转移到吸气。

刚刚在释放负面情绪时，着重在吐气，现在要吸入宇宙中美好的能量，所以着重在吸气。

我要请你在吸气的时候，想象不但从鼻子吸进空气中新鲜的氧气，也要想象吸进一种无形的宇宙能量化咸粉红色柔和的光，一直吸到你的心轮的位置。

换句话说，想象你吸进来的空气化成粉红光，沿着气管进入肺脏，而且集中在心轮的位置。

每一次的吸气，都让你的心轮累积更多的粉红光，你就会感觉到更多美好、愉悦、轻盈的心情，直到累积到某个临界点，你可以感觉到心轮中的粉红光化成一朵绽放的莲花，有着美丽的粉红色花瓣。

这时候，尽情沐浴在粉红色的心境中，直到你心满意足为止。